Um maximal einsatzfähig zu sein, braucht dein Körper eine Vielzahl verschiedener Nährstoffe. Eine besondere Gruppe dieser lebensnotwendigen Nährstoffe sind die Vitamine. Mit Vitaminen ist dein Körper in der Lage, lebenswichtige biochemische Reaktionen ablaufen zu lassen. Bekommst du zu wenig eines bestimmten Vitamins, können auch die von diesem Vitamin abhängigen Vorgänge im Körper nicht mehr richtig funktionieren.

Eines dieser essentiellen Vitamine ist das Vitamin D.

Vitamin D ist in mehrfacher Hinsicht ein besonderes Vitamin.
Es ist - streng genommen - kein richtiges Vitamin, sondern die Vorstufe eines Hormons namens Calcitriol. Dieses stellt dein Körper selbst aus Vitamin D her.
Calcitriol entfaltet eine ganze Reihe von Wirkungen. Die Wichtigste ist der Aufbau der Knochen. Indem Calcium und Phosphat mithilfe von Calcitriol aus dem Darm aufgenommen und in die Knochen eingebaut werden, bleiben diese stabil und flexibel.
Des Weiteren ist das Vitamin auch sehr wichtig für unser Immunsystem und - besonders interessant für Männer - es erhöht die Beweglichkeit von Spermien. Viele Forscher vermuten sogar, dass es verschiedenen Krebsarten vorbeugen kann.
Vitamin D gehört zu den sogenannten fettlöslichen Vitaminen. Dein Körper speichert es im Fettgewebe und kann es nicht über den Urin ausscheiden.
Was Vitamin D jedoch von allen anderen Vitaminen unterscheidet, ist die Art wie wir es zu uns nehmen. Dabei spielt die richtige Nutrition ausnahmsweise nur eine untergeordnete Rolle. Entscheidend ist das Sonnenlicht auf unserer Haut. Mit dessen Hilfe bildet der Körper dieses Vitamin selbst.

Was du für eine ausreichende Versorgung tun kannst

Verglichen mit anderen Vitaminen ist ein Mangel an Vitamin D in Mitteleuropa weit verbreitet. Der Grund ist naheliegend: Wir sind heutzutage zu wenig draußen im Sonnenlicht. Dabei ist stundenlanges Sonnen weder notwendig noch gesund für deine Haut. Es reicht, wenn du im Frühling und Sommer mehrmals pro Woche tagsüber ungefähr eine Viertelstunde in die Sonne gehst. Am besten ohne Sonnenschutzmittel und dafür mit viel freiliegender Haut, beispielsweise in einem T-Shirt. Das macht Spaß, ist gut verträglich und darüber hinaus auch noch gesundheitsförderlich.

Eine Nutrition mit fettreichem Fisch, Eiern und Leber trägt zusätzlich zur Versorgung bei. Auch Pilze enthalten geringe Mengen Vitamin D. Die wichtigste Quelle ist und bleibt jedoch die UV-B-Strahlung der Sonne.
Um die Vitamin D-Speicher für den Herbst und Winter ausreichend zu füllen, ist deshalb eine Zufuhr in Form eines Nahrungsergänzungsmittels sinnvoll - je nachdem, wie viel du tagsüber nach draußen kommst, kann dies auch im Sommer der Fall sein.
Doch Vorsicht: Das fettlösliche Vitamin kann als Supplement überdosiert werden, von übermäßiger Einnahme ist daher dringend abzuraten.
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